Các bài tập cho phụ nữ sau sinh vô cùng cần thiết. Bởi các bài tập sẽ giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe cũng như nhanh lấy lại dáng vóc trước kia. Vì vậy, sau sinh dù có bận rộn thế nào thì mẹ đừng quên tích cực tập luyện nhé. Dưới đây là 5 bài tập dành cho phụ nữ sau sinh mà mẹ có thể thực hiện tại nhà.
1. Bài tập cho phụ nữ sau sinh về lưng
Bài tập về lưng giúp giảm cơn đau, mỏi lưng, hạn chế các bệnh về cột sống về sau
Bài tập cho phụ nữ sau sinh về lưng sẽ giúp mẹ giải tỏa các cơn đau, mỏi lưng do ngồi quá nhiều. Đồng thời, còn giúp hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe, dẻo dai.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm úp người xuống mặt sàn
- Tay, chân chống đứng một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Hít một hơi thật sâu và ngẩng cao đầu, đồng thời hóp bụng vào, sau đó thì thở ra nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác này từ 5-10 lần mỗi ngày.
2. Bài tập về lưng bụng
Bài tập về bụng giúp giảm lượng mỡ bụng sau sinh
Với bài tập này không chỉ giúp săn chắc về bụng mà còn giúp cơ lưng khỏe mạnh. Bài tập về bụng này còn có thể làm giảm lượng mỡ bụng sau sinh, mang lại cho mẹ một vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Tư thế quỳ hai đầu gối trên mặt sàn.
- Đầu ngửa ra sau, sao cho vuông một góc 90 độ so với mặt sàn.
- Một tay chống vuông góc với chân, tay còn lại hướng ra sau.
- Khi tập hít vào thở ra nhịp nhàng
- Thực hiện động tác này khoảng 5-10 lần mỗi ngày.
3. Bài tập cho phụ nữ về hông
Bài tập về hông giúp vòng eo thon gọn và khỏe mạnh
Bài tập cho phụ nữ sau sinh về hông sẽ giúp giãn nở các cơ ở vùng hông. Giúp mẹ tránh được những cơn đau hông do phải ngồi nhiều cho con bú. Bên cạnh đó, bài tập về hông này còn giúp mẹ nhanh lấy lại vòng hai thon gọn như trước kia và mang lại một vòng eo khỏe mạnh.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Thẳng cánh tay và chân dang rộng khoảng chừng 1 mét.
- Một tay chống vào hông, tay còn lại chống vuông góc với mặt sàn và người nghiêng về phía tay chống hông.
- Tương tự, đổi tay và thực hiện lại động tác như ban đầu.
- Kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng.
- Nên thực hiện bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày.
4. Bài tập về xương chậu
Bài tập về xương chậu giúp giảm mỡ bụng, mang lại vòng eo săn chắc
Bài tập cho phụ nữ sau sinh về xương chậu giúp giảm các cơn đau vùng chậu hiệu quả. Đồng thời, giúp giảm vùng mỡ bụng dư thừa sau sinh, mang lại vòng eo săn chắc và rắn khỏe.
Để thực hiện bài tập này, mẹ hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, gập nhẹ nhàng hai đầu gối lại, hai tay đặt úp xuống và dọc theo cơ thể.
- Tiếp theo, chống hai tay xuống sàn, thắt chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần hông lên.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây, sau đó lặp lại khoảng 10-20 lần.
5. Bài tập về chân
Bài tập về chân giúp giảm tình trạng chuột rút và ngăn ngừa bệnh gout
Bài tập này khá là đơn giản nhưng sẽ giúp mẹ giảm tình trạng chuột rút ở chân. Đồng thời, bài tập còn giúp ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh xương khớp, nhất là ở chân. Đặc biệt, sẽ giúp chống lại là bệnh gout.
Muốn thực hiện bài tập này, mẹ nên làm theo hướng dẫn sau:
- Nằm ngửa trên sàn tập và duỗi 2 tay thẳng so với người.
- Nâng một chân lên cao, vuông góc với chân còn lại.
- Giữ khoảng 10 giây sau đó đổi sang chân còn lại.
- Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
Những điều mà mẹ sau sinh cần lưu ý khi tập thể dục
Mặc dù tập thể dục sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe nhưng mẹ cũng cần phải chú ý đến những điều sau:
- Chỉ nên tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
- Chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày.
- Uống nhiều nước trước và sau khi tập.
- Nếu thấy có biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tức ngực, khó thở… thì dừng tập ngay.
Ngoài việc áp dụng các bài tập cho phụ nữ sau sinh trên thì mẹ cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp. Có như vậy mới giúp được mẹ nhanh khỏe mạnh, nhanh lấy dáng vóc “lý tưởng” và có đủ nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé. Các mẹ hãy kiên trì tập luyện để sớm đạt được kết quả như mong muốn nhé!
